Отслабване и тренировки

Лятото предразполага към тренировки за отслабване на открито, но не трябва да забравяме, че една от отличителните черти на лятото е горещината. А високите температури могат да доведат до тежка дехидратация, слънчеви изгаряния и дори загуба на съзнание. Вижте кои са най-лошите грешки при отслабване, които можете да допуснете през лятото.

1. Пиете горещо кафе преди тренировка – кофеинът може да повиши рискът от дехидратация, защото действа като диуретик.
2. Носите прекалено тесни дрехи – никой не иска да се чувства като наденичка докато тренира, защото това може да доведе до прилошаване и загуба на съзнание.
3. Не се храните след тренировка – не смятайте, че това ще ви помогне да постигнете успешно отслабване – здравословната храна е ваш съюзник при отслабване, за това не я подценявайте
4. Носите черни дрехи – може да ви правят по-слаби, но определено привличат топлината и спомагат за вашата дехидратация.
5. Забравяте да пиете вода докато сте в басейна – да пиеш вода и да си във вода са две съвсем различни неща, за това не допускайте бидейки мокри да останете дехидратирани.
6. Пиете вода само по време на тренировка – вашето отслабване се нужда от хидратация по всяко време, не само по време на тренировка

Отслабване и храна

Никоя храна сама по себе си не може да ви помогне да постигнете отслабване. Няма такова понятие като храна за отслабване – има комбинация от храни, които помагат за отслабване.

Ако консумирате само храни, които на теория не съдържат калории, то лишавате организма си от полезни за здравето вещества и рискувате да си навредите, вместо да постигнете отслабване.
Предлагаме ви няколко съвета за това кои групи храни за полезни за отслабване?

- Нискомаслени храни – храните, които съдържат малко мазнини се смятат за едни от най-полезните за отслабване. Намаляването на мазнините за сметка на протеините и въглехидратите сериозно намалява общия прием на калории.
- Храни, богати на фибри – друга група храни полезни за отслабване, са тези богати на фибри. Фибрите засищат за по-дълго и това ги прави здравословни и полезни.
- Храни богати на хранителни вещества – такива храни, особено тези богати на витамините от група В, зареждат с енергия и ни дават повече сили за тренировки
- Пресни храни – пресните, натурални продукти, които не съдържат консерванти са идеални за отслабване

Кои групи храни за най-вредни за отслабване?

- Храните с високо съдържание на натрий – те водят до задържане на вода, а това води до покачване на теглото
- Преработени и консервирани храни – такива с много захар или подобрители са изключително вредни за вашето отслабване

Вашата програма за отслабване

Това, от което имате нужда, за да постигнете желаното отслабване е създаването на уникална програма за отслабване, която да пасва на начина ви на живот и вашия маниер. Предлагаме ви няколко съвета как да направите това.

Създайте своя програма за тренировки
Програмите за тренировки, които са предлагат във фитнес центровете и не са индивидуални, не са подходящи за всеки и това понякога оказва пагубно влияние върху вашето отслабване. Най-важното е да се съобразите със своите предпочитания. Ако обичате да карате колело във фитнеса, не се насилвайте да го правите навън, ако никога не правете нещо, което ви е досадно, по-добре си намерете интересен за вас самите начин за физическо натоварване или пропуснете тренировката.

Тренирайте на любимата си музика
Музиката, колкото и невероятно да звучи също може да е ваш съюзник при отслабване. Любимата музика по време на тренировки помага за отделяне хормона на щастието и това прави тренировката за отслабване много по-успешна.

Никога не се сравнявайте с другите
Това е едно от златните правила на успешната програма за отслабване. Бъдете индивидуалисти, за да постигнете успех, защото както вие сте отделна личност, така и вашето отслабване е индивидуално.

Не забравяйте, че сте жена, не мъж
Научно доказано е, че мъжете могат да постигнат отслабване по-лесно от жените. Това не трябва да ви отчайва – просто трябва да бъдете по-решителни и твърди и да не се отказвате. Нали знаете, че мъжете са от Марс, а жените от Венера и това важи и за програмите за отслабване.

Принципи за отслабване

Негативните мисли и модел на поведение са най-често срещани при хората стремящи се към отслабване. Това е и една от причините за провала на много от диетите за отслабване. За да разберете дали и вие страдате от този негативен синдром, просто се заслушайте в тихия глас, който ви казва какво да правите. Следвайте нашите 7 правила и ще се справите с тези проблеми.

1. Формулирайте и запечатайте в съзнанието си образа на идеалното си тегло след отслабване. Не забравяйте тази картина и никога не си представяйте, че се проваляте. Най-опасната заплаха за всеки, който се стреми към отслабване е силата на ума, като това може да бъде и най-голямото предимство
2. Винаги, когато по време на отслабване ви сполетят негативни мисли извикайте няколко позитивни на помощ.
3. Не създавайте препятствия пред целите си за отслабване. Трудностите трябва да бъдат преодолявани с разбиране и търпение.
4. Не се водете по другите хора и техните начини за отслабване – никой не може да създаде режим за отслабване за вас, по-добре от самите вас.
5. Открийте правилния човек, който да ви изслушва – не подценявайте силата на терапията, независимо,че става въпрос за отслабване.
6. Бъдете уверени в себе си – повтаряйте си „Аз мога всичко”, „За мен няма невъзможни неща”
7. Ставайте рано сутрин – този навик ще ви помогне и за отслабване. Така ще можете да започнете деня си спокойно, да тренирате за тонус и отслабване и ще бъдете цял ден в кондиция.

Салата от водорасли за отслабване

Ако си падате по салата от водорасли от близкия суши бар, сигурно ще се зарадвате на новината, че фибрите във водораслите помагат за намаляване мазнините в организма със 75%. Това означава, че ако приемате 100 грама мазнини, то организмът ви ще усвои само 25 грама от тях. Ако науката не греши в този случай, това си е голяма далвера.

С толкова много измамни диети за отслабване циркулиращи наоколо, не е учудващо, че вече са в ход много клинични изследвания за това как фибрите могат да бъдат добавени към много от най-популярните храни като хляб, бисквити и кисело мляко.

Оказва се, че водораслите, както под формата на салата или друг вид ястие, така и като хранителна добавка под формата на хапчета за отслабване са в най-челните позиции на класацията за високо съдържание на фибри.
Какво по-хубаво от това да постигаме отслабване с водорасли - вкусни рецепти и ястия комбинирани с водорасли, които да борят проблемите с килограмите и затлъстяването.

Разбира се не си мислете, че водораслите са магически начин за отслабване и само с тяхната консумация ще се справите с килограмите. Комбинирайте консумацията на водорасли с правилно хранене, упражнения и здрав сън.
Дори и да не се опитвате да постигнете отслабване, можете да консумирате водорасли за поддържане на постигнатото тегло или просто за удоволствие.

Кисело мляко - използвайте го за отслабване

Вие, сигурно сте от големият брой хора на тази планета, които страдат от проблеми с теглото. Вероятно знаете, че топлите напитки като кафе и други производни, както и западния модел на хранена с висока киселинност вредят пагубно на чревната флора. А това се отразява и върху стремежа за отслабване.
Оказва се, че именно неправилното хранене е основният виновник за нашите страдания при отслабване.
Къде е мястото на киселото мляко в тази картинка?

Киселото мляко за отслабване можете са използвате по различни начини и да го включите в диетата си успешно.
Има няколко основни предимства от това:

1. Подпомага храносмилането
2. Оставя чувство за ситост след консумация
3. Има страхотен вкус
4. Може да се комбинира най-различни храни
5. Съдържа полезни за отслабване вещества
6. Съдържа малко калории, но много калций и протеини

Как можете да включите киселото мляко в режима за отслабване?

- Добавете го към зърнената си закуска сутрин
- Комбинирайте с пресни плодове – ягоди, череши, банани, боровинки, къпини и други
- Комбинирайте с някой зеленчуци – краставица, тиквички, патладжан (но не пържени)
- Пийте айран
- Консумирайте го замразено вместо сладолед

Независимо какъв начин на консумация на кисело мляко ще изберете не забравяйте, че то е полезно не само за отслабване, но и за общото ви здраве. Наслаждавайте му се и ще усетите благотворния му ефект.

Отслабването може да е приятно

Някой храни наистина не се връзват с думата отслабване. Но има и такива, които, ако включваме редовно в режима си за отслабване, ще постигнем желания ефект бързо и неусетно.

1. Грейпфрут – опитвали ли сте отслабване с грейпфрут. Оказва се, че половин грейпфрут преди хранене е това, което ви трябва, за да постигнете желаното отслабване. Въпреки че все още ефектът на грейпфрута върху отслабването не е изследван напълно, то е ясно, че такъв има.
2. Сардини – първо сардините са пълни с протеини и помагат да се стабилизира кръвната захар, също така подобрява метаболизма. Освен това са богат източник на омега-3 мастни киселини. И не на последно място са евтини, достъпни и лесни за подготовка и не съдържат тежки метали и живак.
3. Тиква – вероятно свързвате тиквата най- вече с Деня на благодарността, но пропускате, че е и чудесен начин за отслабване. Добрата стара тиква има само 40 калории и много фибри. Можете да я съчетаете с ядки и да се насладите на чудесен вкус.
4. Зелен чай – дори и да не е храна, зеленият чай е идеалното средство за отслабване. Богат е на антиоксиданти, подобрява храносмилането регулира кръвната захар и температурата на тялото. Подобрява метаболизма и достъпа на кислород и с всичко това спомага за успешното отслабване.

Да отслабваме с ябълки

Червена, зелена или жълта вкусната ябълка може да бъде и чудесен съюзник за вашето отслабване. Можете да хапнете ябълка, когато ви се яде плод или дори нещо сладко.
Какви са ползите от ябълките за отслабване?

Имат малко калории
Една средно голяма ябълка има около 70 калории. И въпреки че имат повече калории от някой други плодове и зеленчуци отнема доста повече време да се изяде една ябълка, а това спомага за по-доброто й смилане.

Голямо количество пектин
Пектинът е вещество представляващо неразтворими фибри, които подпомагат храносмилането. Освен това засища и помага да се храните по-малко и по-рядко през деня. За щастие именно ябълките са богати на пектин, което ги прави полезни за отслабване.

Проучванията доказват ползата от ябълките за отслабване
Проучване, в което участвали жени с наднормено тегло, сочи, че именно ябълките са тези, които помагат при отслабване, за разлика от крушите и овесените бисквити, които също участвали в проучването.

Имат високо съдържание на вода
Ябълките за полезни за отслабване и по друга причина. Ниското им съдържание на калории се компенсира от високото съдържание на вода. Това позволява да се чувстваме сити за по-дълго време и същевременно да приемаме по-малко калории. Ако ядем ябълка преди хранене ще консумирате по-малко калории по време на самото хранене, а това спомага за успешното отслабване.

Отслабване с бебешка храна

Повечето от нас гледат на звездите от екрана и кориците на списанията като на същества от друга раса, които винаги изглеждат перфектно и сякаш не полагат никакви усилия за отслабване. Но ако надникнем под повърхността се оказва,че всъщност любимите ни звезди полагат нечовешки усилия да постигат отслабване.
Вижте 5 от най-странните и шантави методи за отслабване, които използвате звездите.

Дженифър Анистън – отслабване с бебешка храна

Концепцията за този вид отслабване е създадена специално за звездата от треньора Трейси Андерсън. Идеята е да се пречисти организма и да се постигне отслабване с консумацията на 14 малки порции храна под формата на пюре на ден, като вечерта се яде нормално. Въпреки че идеята за пречистване не е нова това определено не е здравословна идея за отслабване,

Опра Уинфри – ледена вода

Знаем, че Опра е опитала доста диети за отслабване поради очевидния си проблем с теглото. Последната идея, която й хрумва е ледена вода – всеки път, когато й се прияде нещо сладко пие вода с много лед, защото има по-малко калории от сладоледа. Добра идея, ако се комбинира със здравословно хранене.

Хайди Клум – диета за отслабване Ню Йорк

Всеки я познава, било то като модел на Виктория сикрет или тв звезда. Нейният треньор Дейвид Кирш създаде за нея диетата за отслабване Ню Йорк, в която се забраняват въглехидрати и плодове, но се разрешават протеини комбинирани с голямо натоварван

Яжте и отслабвайте

„Яжте по-малко калории отколкото изгаряте” е мантрата за отслабване от десетилетия.
Проблемът е, че при подобни маневри хората твърде често стоят гладни дълго време и стигат до момента, в който отслабването се превръща в кошмар, а не нещо приятно, което да доведе до красива фигура. Предлагаме ви 10 практични решения, за да избегнете това.

1. Забравете за калориите – различните видове калории се изгарят по различен начин. Следователно, за да постигнете отслабване е важно не количеството, а качеството на храната.
2. Яжте храни богати на протеини – те засищат за по-дълго, за разлика от въглехидратите – това означава да ядете риба, месо, ядки и семена.
3. Яжте храни с нисък гликемичен индекс – колкото по-голям е гликемичния индекс, толкова по-малко засищат храните и са по-неподходящи за отслабване.
4. Закусвайте- това ще ви помогне да ядете по-малко през деня и да потиснете апетита си.
5. Хапвайте леко – не се тъпчете – не си позволявайте да оставате гладни, защото това ще доведе неизменно до приемане на по-голямо количество храна, а това ще се отрази зле на вашето отслабване без гладуване .
6. Избягвайте алкохола – това е един от начините да се избавите от излишните калории, без да се лишавате от нищо вкусно.
7. Открийте идеалната диета за отслабване без гладуване - това трябва да стане постепенно и да съобразите диетата си с начина си на живот.