Много жени забравят за раменете си по време на отслабване и изобщо не ги включват в програмата си за отслабване. А това е един от най-важните елементи на красивото тяло. Ако раменете ви са изправени и елегантни, то и талията ви ще изглежда по-тънка. За да постигнете това включете тези упражнения в тренировъчната си програма за отслабване. Правете ги в три непоследователни дни, като използвате гирички с тежест 2-4 килограма и фитнес топка.

А. Легнете на ляво, като тялото ви е върху фитнес топката. Сложете лявата ръка на пода, под рамото. В другата ръка вземете гиричка и свийте лакътя на 90 градуса.

В. Вдигнете дясната ръка нагоре над главата, следвайки линията на тялото. Леко спуснете надолу. Направете 12-15 повторени и сменете страните.

А. Застанете прави с прибрани крака и вземете по една гиричка във всяка ръка. Свийте ръцете в лактите напред – успоредно на пода, дланите са нагоре.

В. Поддържайки височината на ръцете и придържайки ги близо до тялото, завъртете ръцете настрани.

С. Вдигнете ръцете настрани, почти до височината на раменете. Лактите са леко сгънати. Направете 12-15 повторения.

А. Застанете със свити крака, леко сгънати в коленете. Вземете по една гиричка във всяка ръка. Наведете горната част на тялото напред, почти успоредно на пода. Вдигнете дясната ръка напред, лявата е назад. След това с енергични движения сменяйте местата на ръцете. Направете 12-15 повторения.

Етикети: тренировки, упражнения, упржанения, физическа активност