Една от най-проблемните области при отслабване за повечето жени е корема.Освен с балансирана диета можете да постигнете желаното отслабване и с редови тренировки, които ще тонизират и стегнат не само корема, но и гърба. Въпреки че някой упражнения за кормените мускули предизвикват сериозно напрежение в гърба – дори и да не усещате болка, докато ги правите, тези изометрични движения, които залагат по-скоро на задържането на определена поза, отколкото на повторения, доказано подлагат кръста и гърба на минимален стрес. Освен това силният гръб подобрява стойката и ви осигурява сигурно прибиране на корема и чудесен резултат при отслабване. В рамките на 3 седмици ще видите резултатите и ще останете доволни.
Експертът Стъюарт Макгил, професор по гръбнчана биомеханика е университета Ватерло в Канада, създава тези упражнения.

Правете упражненията в показания ред. Задържайте по 10 секунди, стягайки коремните мускули, но без да задържате дъха си. Повторете 4 до 8 пъти.Правете тази тренировка по 15 минути на ден, поне час след ставане от сън.

Легнете по гръб и сгънете дясното коляно, левият крак е отпуснат на пода, ръцете под кръста. Вдигнете лакти и вдишайте дълбоко. Докато издишвате стегнете корема и вдигнете главата, раменете и врата. Задръжте така и после отпуснете.

Легнете на лявата си страна, като се подпрете на лакътя си, краката са един върху друг, на пода. Стегнете корема докато вдигате тялото, оформяйки права линия от главата до петите. След това сменете страната.

Застанете прави, като изтеглите единия крак назад, с опънати пръсти. Вдигнете ръце на нивото на раменете. Стегнете корема и вдигнете крака назад, до нивото на бедрата. Клекнете, като кракът е вдигнат.

Етикети: упржанения, физическа активност