Математиката при отслабване е проста. 3500 калории са 450 грама повече върху фигурата ви. Искате да отслабнете с 500 грама на седмица? Следователно трябва да консумирате 3500 калории по-малко на седмица, отколкото изгаряте. С намаляването на калориите се улеснява разграждането на мазнините и от там постигате отслабване. Дори и толкова плавно отслабване да ви се струва твърде бавно, не бързайте – по този начин отслабвате здравословно и можете да поддържате нормален начин на живот.
И така колко са 500 калории? Ако целите отслабване и ще намалявате приема на калории с 500 на ден , трябва да знаете как може да стане това:

- Използвайте мляко, вместо сметана в кафето – така спестявате 50 калории на чаша кафе
- Не слагайте масло на варените картофи – спестявате 100 калории
- Пийте вода с плодов аромат вместо сода – спестявате 200 калории
- Пропуснете бургера и го заменете със салата. В бургера обикновено има около 460 калории, а в салатата не повече от 200.
- Не посягайте към картофения чипс – ще си спестите 300 калории
- Яжте царевица от кочан – 85 калории, не от консерва – 165 калории
- Използвайте нискомаслено сирене – спестявате по 90 калории на 30 грама
- Не можете без пържени картофи – правете ги по-дебели – тънките пържени картофи абсорбират повече мазнина – спестявате по 50 калории на порция

Ако сте твърдо решени на отслабване, трябва да обърнете сериозни внимание и на физическата активност. Вижте как можете да изгаряте по 500 допълнителни калории на ден:

- Разходете се за 30 минути в парка след вечеря. Ходете малко по-бързо от нормалното – това ще ви струва 160 калории
- Яхвайте велосипеда – изкачете няколко хълма в близката околност – около 7 километра – ще изгорите 250 калории.
- Танцувайте – наистина танцувайте – раздвижете цялото тяло, вместо да се наливате с висококалорични напитки на бара. – цели 400 калории
- Плуването е идеален вариант за тренировка при отслабване – благодарение на съпротивлението на водата се изгарят много калории – 500 за 3 дължини.

Етикети: лесно отслабване, Отслабване