Има една съставка, която трябва да присъства във всяка здравословна диета – и това са фибрите. И хубавото е, че няма нужда да ги търсите на специални места, природата се е погрижила да можете лесно да ги включите във вашето отслабване. Те са в плодовете, зеленчуците, ядките и бобовите храни.
Освен при отслабване, фибрите са известни с това, че помагат за намаляването на холестерола, подобряването на имунитета, работата на жлъчката и сърцето. Как можете да добавите повече фибри към всяко ядене и така да постигнете успех при желаното отслабване?

Закуска

- Направете си здравословен шейк от боровинки, къпини или малини, заедно със спанак или зелена салата и банани
- Добавете черен боб и салца към бърканите си яйца
- Пригответе си купичка овесени ядки

Обяд

- Приготвяйте си супи с бобови култури
- Ако си купувате готови салата за обяд гледайте да съдържат пълнозърнести храни като ечемик и поръсени с магданоз, с много зеленчуци
- Яжте мексиканска или индийска кухня – традиционните ястия на тези култури съдържат много фибри

Вечеря

- Започнете вечерята с голяма салата с много зеленчуци
- Заменете храните с високо съдържание на скорбяла с бобови култури
- Направете си сотирани зеленчуци – можете да започнете с лук и чесън

Между храненията
- Наблегнете на ядките – бадеми, орехи или семена като тиквени семки
- Изяжте парче плод като ябълка или банан

Етикети: Здравословно хранене, Отслабване, плодове и зеленчуци