Скритите причини за провала при отслабване
Вашите грешки при отслабване
Имате чувството, че цял живот сте на диета, а желаното отслабване е все още мираж. Може би грешката ви е, че разчитате на някой диетични правила, които всъщност ви отдалечават от желаното тегло и то така тайно, че дори не усещате.
Разчитате на храни с етикета „здравословни”, които всъщност не са.
Вероятно нападате всички храни в супермаркета, които са обозначени като „нискомаслени”, „обезмаслени”. Но те имат много други съставки, които саботират вашето отслабване, като натрий или захар, които не са приятели на вашата диета.
Пример за такава храна са подсладените „леки” кисели млека. Те нямат мазнини, но имате поне 14 грама захари като високофруктозен царевичен сироп на една порция. Друг пример са нискомаслените храни. Едно от основните правила на вашето отслабване е намаляването до минимум на наситени и транс мазнините. Но една храна без мазнини губи и голяма част от вкуса си. Производителите компенсират това с добавянето на захари, сол и скорбяла.
Плодовите соковете са друг капан, в който можете да попаднете. Проблемът с тях е, че не са направени изцяло от плодове и имат прекалено много захар и консерванти, а от там и много „празни калории”. Вместо сок, по-добре заложете на пресния плод, със сигурност ще си набавите много повече фибри.
Ядете, когато не сте гладни
Хората ядат по много различни причини и за съжаление твърде рядко тази причина е гладът. Ядем, когато сме тъжни, ядосани, самотни или, когато сме щастливи, в добра компания. Храната сама по себе си не ни прави по-щастливи, дори ни кара да се чувстваме по-зле, особено, когато сме на диета за отслабване.
Заседнал начин на живот
Да бъдете на диета за отслабване, без да тренират е все едно да шофирате с включена ръчна спирачка – няма да стигнете твърде далеч. За да е успешно едно отслабване, трябва да е съчетание между хранителен режим и упражнения.
Етикети: диети, Защо дебелея, Здравословно хранене, Отслабване
март 7th, 2011 at 21:37
[...] Спортът, физическа активност – Укрепването на мускулната тъкан и ускоряването на темпа на обмяна на веществата може да се регулира с упражнения. Бягайте, вдигайте тежести – това ще ускори обмена на веществата и ще отслабнете без диети. Всяка физическа активност, например ходенето, карането на колело, подпомага смъкването на тегло часове след тези занимания. За целта не са необходими определени упражнения. Помагат всякакви действия като качването по стълба или изхвърлянето на боклука. Вечерните занимания променят естествената склонност на организма към намаляване темпото на дейности в края на деня. Ускоряването на обмена на веществата продължава няколко часа и вие смъквате теглото даже докато спите. Приключете упражненията не по-късно от 3 часа до времето за сън, за да спите крепко. Нарастването на мускулната маса – мускулните клетки изразходват повече калории отколкото мастната съединителна тъкан. Половин килограмова мускулна тъкан изразходва 35-45 калории на ден, а за половин килограм мастна тъкан – само около две. Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте всяка минута от деня, независимо от това дали вдигате гирички или просто гледате телевизия и така ще отслабнете без диети. [...]