Коремните преси са едно от най-разпространените и най-неразбрани упражнения, които се свързват с постигането на отслабване. Да, те могат да са изключително полезни за стягане на коремните мускули, но няма да помогнат за отслабване на корема и сбогуване с мазнините. Всъщност, ако не се изпълняват правилно няма да постигнете никакви резултати от изпълнението на коремни преси.
Вижте дали грешите в изпълнението?
Ето каква е правилната техника;

- Легнете по гръб на пода, краката са свити в коленете.
- Сложете ръце зад тила, като пръстите са опрени леко зад ушите
- Повдигнете рамене от земята
- Стегнете корема за секунда
- След това се върнете в изходна позиция

Мускулите, които използвате, за да изпълнявате коремните преси са ректус абдоминус – намиращи се в предната част на коремната мускулатура. Също така включвате и външните и вътрешните полегати мускули, намиращи се от двете страни на талията. Повечето хора включват бедрените флкесори, което е погрешно и води до натоварване на кръста.
Но, лошата новина е, че що се отнася до отслабване и стопяване на коремните мазнини, дори и по 500 коремни преси на ден няма да ви бъдат от полза. Единственият начин да се отървете от тези заоблености е да намалите калориите и да се храните здравословно.
Следователно не е нужно да прекарвате много време в правене на коремни преси, По-скоро наблегнете на цялото тяло.

How to Do an Abdominal Crunch

Етикети: Отслабване, тренировки, упржанения