Въпреки усилията си да се храним здравословно и да тренираме редовно, понякога се оказва, че това не е достатъчно за постигане на отслабване. Друго нещо, което можете да опитате, за да постигнете желаното отслабване е да контролирате порциите си, да се уверите, че приемате достатъчно хранителни вещества, да се чувствате сити и да внимавате с броя на приеманите калории. Предлагаме ви няколко съвета за здравословно хранене и избягване на преяждането.

Контролирайте порциите

Първо съобразете диетичния си план за отслабване с хранителните си нужди и приема на калории. Осведомете се за големината на всяка една порция, в зависимост от вида храна. Хранете се в малки чинии, за да не се изкушавате да ядете повече.

Избирайте здравословни храни

Това от, което се нуждаете, за да се чувстват сити по-дълго време е храни богати на фибри. Избягвайте пълномаслени храни и избирайте нискомаслени или обезмаслени варианти на храните.

Не се подавайте на изкушението

Избягвайте да оставяте храни, които не бива да консумирате на масата или в хладилника. Още по-добре не купувайте храни, които не искате да ядете. Това е най-лесният начин да ги избягвате.

Яжте бавно

Тялото ни има нужда от време, за да осъзнае, че се засища от храната. Преди да седнете на масата имайте предвид, че не трябва да се храните по-малко от 20 минути.

Все още сте гладни? Яжте леки храни

За да избегнете чувството на глад и след хранене яжте супа или салата в началото, за да се заситите. За десерт консумирайте плод, богат на фибри, за чувство на ситост.

Етикети: Защо дебелея, Здравословно хранене, Отслабване, плодове и зеленчуци