Плодовете и зеленчуците трябва да са част от всяко здравословно отслабване. Разбира се, съществуват най-различни начини за отслабване и поддържане на теглото, но най-здравословният и безопасен е комбинирането на много плодове и зеленчуци с нетлъсто месо, бобови растения и ядки.

Човек отслабва, когато яде по-малко калории, отколкото изразходва

Това в никакъв случай не означава, че за да отслабнете трябва да ядете по-малко количество храна. Можете да създадете нискокалорични варианти на любимите си ястия. Плодовете и зеленчуците са идеалният вариант за това, защото помагат при отслабване, съдържат малко калории, много фибри, минерали и витамини. Водата и фибрите в плодовете и зеленчуците добавят обем към ястието, така че докато отслабвате можете да ядете същото количество храна с по-малко калории. Освен това повечето плодове и зеленчуци са с малко мазнини и това ги прави много подходящи за отслабване.

Как да намалим калориите с помощта на плодове и зеленчуци, но да запазим вкуса по време на отслабване?

Закуската: започнете правилно деня

- Добавете спанак, лук или гъби към омлета си. Зеленчуците ще прибавят обем и вкус на ястието и по-малко калории от яйца със сирене.

- Намалете количеството на зърнената закуска и добавете нарязани банани или ягоди – по-малко калории, повече вкус, по-лесно отслабване.

Обяд: освежете се по средната на деня

- Можете да заместите част от месото или сиренето в сандвича за обяд с маруля, домат, краставица или лук. Със сигурност ще ви хареса повече от оригинала и ще подпомогне вашето отслабване.
- Добавете чаша нарязани зеленчуци като броколи, моркови, червена чушка или зелен боб, на мястото на половината месо в любимата си супа. Няма да останете гладни и ще се храните по-здравословно, крачка след крачка към мечтаното отслабване.

Вечеря: цветна комбинация

- направете си ризото със зеленчуци като броколи, домати, гъби, тиквичка, лук и чушки
- вгледайте се в чинията си на вечеря – зеленчуците трябва да заемат поне 50% от порцията. Но помнете, че трябва да използвате нормална чиния – не плато. В противен случай ще се чудите защо качественото отслабване е толкова трудно.

Етикети: диети, Отслабване, плодове и зеленчуци