Време е за слънце, забавление, море, плаж, приятели, но…преди това е време за отслабване. Въпреки многото варианти, с които можете да прикриете несъвършенствата по тялото си, все пак най-добрият вариант е здравословно отслабване. Ето защо ние ви предлагаме как да се сбогувате с „любовните дръжки” и да се сдобиете с перфектно тяло за лятото.
Този тренировъчен план за отслабване ще ви помогне да стегнете и тонизирате цялото тяло и да станете кралицата на плажа.
Упражненията целят да стегнат тези мускули, които са най-видни, когато облечете плажния костюм.
За 4-седмици можете да постигнете желаното отслабване и да се чувствате прекрасно.

Стягане на коремните мускули

А. Седнете със сгънати крака, ходилата за долепени за пода, а ръцете опънати напред, пред гръдния кош. Повдигнете гръдния кош, за да сте по-изправени.

В. Използвайки коремните мускули се наведете леко назад, като позволите на гръбнака да се сгъне по естествен начин, а ръцете да преминат над главата, докато лягате назад. След това бавно се вдигнете . Направете 8 повторения.

Стягане на мускулите на гърба и седалището

А.Легнете по корем, ръцете са отстрани до тялото. Главата и врата са на една линия. Вдигнете главата и гръдния кош. Останалата част от тялото е долепена до земята. Задръжте две вдишвания и издишвания – 8 повторения.

В. Горната част на тялото е долепена до земята, вдигнете краката нагоре, по посока на седалището, без да сгъвате коленете. Задръжте две вдишвания и издишвания. Дишайте бавно – 8 повторения.

С.Повдигнете краката и горната част на тялото и задръжте две вдишвания и издишвания. Дишайте бавно – 8 повторения.

Етикети: тренировки, упражнения, упржанения, физическа активност