Има два вида упражнения – аеробни (например кардио тренировки) и анаеробни (например вдигане на тежести). И двата вида са подходящи за включване в различни програми за отслабване. За максимален ефект на диетата ви за отслабване трябва да комбинирате и двете. Вдигането на тежести помага за изграждането на мускулна маса, което от своя страна повишава метаболизма и подпомага отслабването. Аеробните упражнения помагат за изгарянето на мазнините и калориите, следователно за важни за качественото отслабване. Можете да включите аеробните тренировки със следните стъпки:

Стъпка 1
Изберете такива упражнения, които изискват поне 30 минутна активност. Вместо да бягате 10 минути на пътечката, тичайте 30 минути по наклонена местност Това продължително движение оказва влияние при изгарянето на мазнините и отслабването.

Стъпка 2
Ако искате да провеждате тренировките си на открито изберете каране на колело, катерене или лек джогинг. Ако имате проблеми с поддържането на темпото 30 минути, започнете с 10 в началото на процеса на отслабване и постепенно увеличавайте продължителността, докато достигнете постоянна активност о 60 до 90 минути.

Стъпка 3
Поддържайте разнообразие в тренировките си, за да не ви омръзне бързо и да се откажете. А освен това, когато тялото се адаптира към даден тренировъчен план отслабването ще спре и ще започне отново тогава, когато промените интензитета, времето и типа упражнения. Едната седмица бягайте другата скачайте на въже, след това се катерете или плувайте – така ще поддържате жив интереса на тялото си към тренировките.

Етикети: Отслабване, тренировки, упражнения