Постигането на отслабване за лятото може да се окаже не толкова трудно, колкото изглежда. Следвайки стриктна програма – комбинация от балансирано хранене и упражненията водят до желаното отслабване. Първо са кардио упражненията – за изгаряне на мазнините, след това силовите – за изграждане и оформяне на мускулите и накрая извайване на корема. Когато се спазва този режим със съответните периоди на почивка, пулсът се покачва, повишавате броя на изгорените калории и постигате отслабване.

Кардио
Започнете с 4 минути интензивни и интервални кардио тренировки. Проучванията сочат, че когато преминавате през бързи периоди на натоварване и почивка, следс края на тренировка продължавате да изгаряте калории в продължение на 4 часа.

Извайване на мускулите
Имате нужда от чифт гирички – 5 до 10 килограма и фитнес – топка. Тонизиращитя движения за разделени на два цикъла. Направете всеки цикъл по тир пъти, бързо.

1.Изберете физическа активност с висок интензитет, като скачане на въже например. Това е изключително забавна и полезна за фигурата активност.

2.Време за тонизиране: направете два цикъла от това и следващите две упражнения, след това повторете още два цикъла.
Застанете с разтворени крака с по една гиричка във всяка ръка, дланите сочат към бедрата.Клекнете, с опънат гръб и ръце надолу. Върнете се в изходно положение. Направете 12 повторения.

3. Застанете с разтворени крака и гиричка в едната ръка. Наведете се напред – едната ръка е на кръста, другата – с гиричката в ръката вдигнете високо. Десният крак е изнесен напред, сгънат в коляното. Направете 12 повторения.

4.Застанете с леко разтворени крака. Наведете се напред и се подпрете на длани. Краката са сгънати в коленете. Започнете да правите подскоци. След това се върнете в изходна позиция. Направете 12 повторения.

Етикети: упржанения, физическа активност