Бягането е ефективен начин за изгаряне на калории, а от там и за отслабване – укрепва мускулатурата и подобрява работата на сърцето. Но всеки ден едно и също може да ви омръзне и бързо да се откажете от бягането, а от там и от желаното отслабване. Включването на разнообразни техники и упражнения в бягането може да ви помогне да бъдете ентусиазирани по-дълго време и да спазвате програмата си за отслабване.

Планинско бягане

Повечето хора бягат в парка или по улиците на града в близост до дома си. Планинското бягане е по-интензивно, по-изморително и по-интересно. Няма нужда да търсите високи планини, достатъчно е местността да не е равниста и да има склонове и наклони. Този вид бягане натоварва различни мускулни групи в тялото и развива издръжливостта. Това е така поради честите разлики в наклона и повърхността, по която бягате. Има повече завои и тялото трябва да се приспособява по-бързо, отколкото при бягането на равен терен. Това е много полезно по време на отслабване, защото раздвижва цялото тяло и помага за изгарянето на повече калории. Освен това ако имате проблеми със ставите или коленете, настилката при планинското бягане е по-мека и по-благодатна за подобни случаи.

Плиометрия

Комбинирането на плиометрия с бягане е чудесна тренировка за отслабване. По този начин значително се увеличават ползите от бягането. Плиометрията е процес на бързо разтягане и контрахиране на определена мускулна група. Комбинирана с бягането, стимулацията на мускулите на краката може да доведе до използването на максималния обем от кислород. Проучванията сочат, че силовите тренировки съчетани с бягането спестяват част от износването на мускулите и повишават издръжливостта. Дълбок клек следван от бърз скок е пример за плиометрия на долната част на тялото .Друго упражнение слизане и качване от степ за аеробика, с бързо темпо.

Редуване на ходене и бягане

Едно от упражненията, които могат да се включат в тренировките ви с бягане е почивката с ходене. Това прекъсване подобрява общата издръжливост при бягане, особено ако става въпрос за маратони. Ходенето и бягането се обслужват от различни мускулни групи. Когато тези две действия се редуват, всяка мускулна група има време за възстановяване. Така човек има възможност да поддържа едно стабилно темпо през цялото време. Без подобни паузи скоростта постепенно пада, тъй като мускулите се изтощават. Това може да бъде полезно и при отслабване, за постигане на по-добри резултати.

Етикети: упржанения, физическа активност